Bantog ang mga Hapon alang sa nahiuyon nga lawas ug usa ka taas nga paglaum sa kinabuhi, sa daghang mga paagi kini tungod sa pagkaon nga ilang gisundan. Ang mga editor nagbutang sa kandidato sa mga siyensya sa medisina, usa ka doktor sa sports tambal ug mga sports dietetics, usa ka eksperto nga network sa fitness club aron mahibal-an ang tanan nga mga bahin sa pagkaon.
Ang diwa sa pagkaon sa Hapon mao ang paglansad sa metabolismo. Kinahanglan nimo nga klaro nga sundon ang menu, nga wala magbag-o sa pagkasunod-sunod sa mga adlaw o usa ka hugpong sa mga produkto, tin-aw nga pag-obserbar sa mga lagda sa pagluto. Ang kini nga pagkaon mahimong tawgon nga Hessolev tukma nga tungod sa imong pag-inom og daghan ug dili mokaon sa mga asin nga asin, ang mga kilograms literal nga nahugasan.
Ang pagkaon gipasukad sa usa ka pagtaas sa mga protina sa pagkaon ug paglimite sa mga tambok ug karbohidrat. Ang sukaranan sa imong menu kinahanglan nga isda, manok, karne, itlog, keso ug kefir nga adunay usa ka mubu nga porsyento sa sulud nga tambok. Ang mga utanon dili gidili sa kasarangan nga kantidad nga mga prutas. Ang lista sa imong kinahanglan nga isalikway labi ka daghan, sama sa bisan unsang pagkaon.
Kalimti ang bahin sa asin, asukal, panimpla (gipakaon nimo ikaw labi pa sa kinahanglan nimo nga matagbaw ang kagutom), ibilin ang mga aso, tinapay, sagol ug ubas sa tindahan.
Ang babaye nga Hapon, ingon nga kini nga pagkaon nga gihigugma gitawag, naghulga nga adunay dehydration, busa labi ka hinungdanon alang sa 14 ka adlaw nga pag-inom labing menos 2 ka litro nga tubig kada adlaw.
Dili ka kinahanglan magpabilin nga gigutom sa gasto sa protina - kini nga saturate nga maayo, ang gitugotan nga keso maghatag sa kinahanglan nga minimum nga tambok sa lawas, ug ang mga utanon - mga karbohidrat.
Ang menu sa Diet sa Hapon gidisenyo alang sa usa ka semana, pagkahuman kini giplano nga sublion ang mga adlaw nga milabay. Atol sa pagkaon, snacks ug bisan unsang mga paglihis gikan sa gisugyot nga menu nga hugot nga gidili, kung dili ang resulta layo sa gipaabut.
Unsa ang ilang gisaad
Duration sa Diet sa Hapon: gikan sa 7 hangtod 14 ka adlaw. Wala na!
Pila ang mahimo nimo isalikway: hangtod sa 8 kilogramo.
Mga lahi: Magamit.
Cons sa pagkaon sa Japanese: Usa ka higpit nga pagkaon, lisud nga makasukol ug dili mabuak.
Ang ubang mga eksperto nangatarungan nga ang pagkaon sa Hapon nag-ayo sa metabolismo hangtod sa duha ka tuig, nga mao, ang gisakit sulod sa duha ka semana, ug ang resulta himuon sa dugay nga panahon.
Mga Tampok sa Nutrisyon sa mga residente sa Japan
Ang Japan usa ka nasud nga dugay na - Ang kasagaran nga pagpaabut sa kinabuhi sa mga babaye 87 ka tuig, ug kini labi pa sa bisan unsang nasud sa kalibutan. Unsa man ang hinungdan sa ingon nga usa ka dili katuohan nga paglaum sa kinabuhi? Nagtuo ang mga tigdukiduki nga ang hinungdan naa sa estilo sa kinabuhi sa kinatibuk-an ug sa kultura sa nutrisyon sa partikular.
Una, ang pagkaon sa Japan giluto, linat-an ug gikawatan, apan dili pinirito gamit ang daghang mga lana. Kini nga radikal nga nagpalahi sa cuisine sa Hapon gikan sa kasadpan ug bisan ang Intsik, diin ang tanan nga mga pinggan tambok kaayo.
Ikaduha, sa pagkaon sa mga Hapon adunay daghang mga bag-ong panahon sa mga produkto nga adunay kombinasyon sa mga produkto sa lainlaing kolor. Ang prinsipyo sa pagkalainlain, busa, mao ang sukaranan sa usa ka himsog nga nutrisyon sa mga Hapon.
Ikatulo, ang gidak-on sa bahin sa mga Hapon gamay, ug sa niini sila lahi sa mga lumulupyo sa ubang mga estado. Ang mga panam-is sa Japan labi ka gamay sa tradisyonal nga Kasadpan, ug daghang mga bahin, diin ang mga lumulupyo sa pipila ka mga nasud gigamit sa (400 ka gramo sa mga Kebabs sa baboy) nga dili madawat sa mga Hapon.
Mga Stonet sa Diet sa Hapones nga Hapon
"Ang problema mao nga ang pagkaon sa Hapon wala'y kalabotan sa mga Hapon nga matang sa nutrisyon," ang usa ka eksperto nga dietitian - sumala sa diyeta nga naugmad sa usa ka Hapon nga Clinic. Bisan pa, wala'y paghulagway sa kini nga klinika o sa adres niini sa bisan unsang Ingles -lenge o russian -Speaking site. Sa parehas nga oras, pinaagi sa pag-type sa usa ka hugpong sa mga pulong sa kini nga klinika sa bisan unsang search engine, makit-an nimo ang labaw pa sa usa ka libong monotonous nga mga teksto nga adunay usa ka paghulagway sa pagkaon sa Hapon. Bisan pa, nga nagsalig sa akong kasinatian sa medisina, masaligon ako nga giingon nga wala ang pagkaon sa mga Hapon. Hatagan ko ang katarungan sa akong posisyon.
- Ang pagkaon sa Hapon usa ka gamay -calororie diyeta, nga gidisenyo alang sa 7-14 nga adlaw. Niining panahona, mahimo ka nga maglabay pipila ka mga kilogramo, tungod kay ang bisan unsang higpit nga pagpugong sa pagkaon sa pagkaon padulong sa pagkawala sa timbang. Bisan pa, ang adipose tissue dili lamang usa ka dugang nga sangkap, apan ang labing hinungdanon nga organo sa endocrine. Ang usa ka mahait nga pagluwas gikan sa daghang mga kilo nga puno sa usa ka dili timbang nga regulasyon sa metabolismo sa metabolismo.
- Kini usa ka mubu nga pagkaon. Bisan pa, ang mga karbohidrat uban ang mga protina ug tambok usa ka hinungdanon nga sangkap sa nutrisyon. Dugang pa, ang mga karbohidrat usa ka tinubdan sa kusog nga gigamit naton adlaw-adlaw alang sa pangisip ug pisikal nga buhat. Ang usa ka alternatibo nga gigikanan sa enerhiya sa porma sa mga tambok sa pagkaon sa Hapon wala magamit.
- Kini usa ka pagkaon nga dili husto nga dili paghatag pamahaw, tungod kay lisud nga tawgon ang itom nga kape o pamahaw sa utanon. Bisan pa, ang pamahaw mao ang panguna nga pagkaon, salamat sa makuha namon ang tanan nga mga kinahanglanon nga sangkap sa nutrisyon (mga protina, taba ug karbohidrat) alang sa igo nga paglihok sa una nga katunga sa adlaw.
- Kini sa katapusan usa ka pagkaon. Ang bisan unsang pagkaon nga gipasukad sa mga pagdili wala maghunahuna sa mga lagda sa pamatasan sa pagkaon ug himsog nga pagkaon. Pagkahuman, kini nagdala sa kamatuoran nga ang klasiko nga mekanismo nga "nawala nga gibug-aton sa usa ka pagkaon nga gilansad - naayo sa pagkaon".
Sa ingon, dili kini lahi sa ubang mga pagkaon nga wala'y takus nga katarungan: Nahiusa sila sa mga slogan nga nagagarantiya sa usa ka dali nga pagkawala sa mga sangputanan sa kahimsog sa tawo.
Sa bisan unsa nga kaso, ang pagpangandam alang sa pagdiyeta kinahanglan nga bug-os, mas maayo nga mokonsulta sa imong doktor sa wala pa moadto sa pagkaon sa Hapon. Mahimo nimong sulayan ang ingon nga pagkaon kung wala ka mga contraindications: Ang mga mabdos nga babaye, mga nagpasuso nga mga inahan, nga adunay sakit sa atay, mga kidritis, mga kidritis, mga kidritis, mga kidritis ug ulser kinahanglan nga dili molihok sa ingon nga lisud nga pagkaon.
Pagkaon sa Hapon sa adlaw
Ang Unang Adlaw
Pamahaw: Itom nga kape (kanunay nga wala'y asukal ug gatas).
Panihapon: 2 nga gahi nga mga itlog, linuto nga salad sa cabbage (mga utanon nga mga salads nga tinimplahan og lana sa utanon) ug usa ka baso nga kamatis nga juice.
Panihapon: 250 g sa linuto o pinirito nga isda.
Sa ikaduha nga adlaw
- Pamahaw: Itom nga kape ug usa ka piraso sa tinapay nga rye.
- Panihapon: 250 g nga linat-an o piniritong isda, linuto nga salad sa cabbage.
- Panihapon: 100 g sa linuto nga karne ug usa ka baso nga kefir.
Sa ikatulo nga adlaw
- Pamahaw: Itom nga kape ug usa ka piraso sa tinapay nga rye.
- Panihapon: Ang dako nga zucchini nga pinirito sa lana sa utanon.
- Panihapon: 2 lisud nga mga itlog, 200 g nga dili masaligan nga linuto nga karne, hilaw nga salad sa repolyo.
Ang ikaupat nga adlaw
- Pamahaw: Itom nga kape.
- Panihapon: 1 itlog, 3 karot ug 15 g nga keso.
- Panihapon: 200 g sa bunga.
Ikalima nga adlaw
- Pamahaw: Grated carrot nga adunay lemon juice.
- Panihapon: 200 g sa linuto o piniritong isda ug usa ka baso nga kamatis nga juice.
- Panihapon: 200 g sa bisan unsang bunga.
Ikaunom nga Adlaw
- Pamahaw: Itom nga kape.
- Panihapon: 400 g nga dili masaligan nga linuto nga manok, usa ka salad nga lab-as nga repolyo ug karot.
- Panihapon: 2 nga mga itlog nga gitulis ug lab-as nga mga karot.
Ikapitong adlaw
- Pamahaw: tsaa.
- Panihapon: 200 g sa dili masaligan nga linuto nga karne, 200 g sa mga prutas.
- Bisan kinsa sa nangagi nga panihapon.
Adunay daghang mga contraindications sa kini nga pagkaon, gikan sa mga sakit sa tiyan ngadto sa mga tin-edyer o pagmabdos, busa sa wala pa ang paggamit niini usa ka konsultasyon sa doktor.
Ikawalo nga adlaw
- Pamahaw: Itom nga kape.
- Panihapon: 500 g nga gilat-an napakyas manok ug usa ka salad sa mga karot ug repolyo.
- Panihapon: Lab-as nga karot ug 2 linuto nga itlog.
Ikasiyam nga adlaw
- Pamahaw: Grated carrot nga adunay lemon juice.
- Panihapon: 200 g sa linuto o piniritong isda ug usa ka baso nga kamatis nga juice.
- Panihapon: 200 g sa mga prutas (makahimo ka usa ka salad).
Ikanapulo nga adlaw
- Pamahaw: Itom nga kape.
- Panihapon: 3 giluto nga mga karot, 1 linuto nga itlog ug 50 g nga keso.
- Panihapon: 200 g sa bunga.
Ang ika-onse nga Adlaw
- Pamahaw: Itom nga kape ug usa ka piraso sa tinapay nga rye.
- Panihapon: Ang dako nga zucchini nga pinirito sa lana sa utanon.
- Panihapon: 200 g nga linat-an nga dili matandog nga karne, 2 nga gahi nga mga itlog ug lab-as nga salad sa repolyo.
Ikanapulo ug duha nga adlaw
- Pamahaw: Itom nga kape ug usa ka piraso sa tinapay nga rye.
- Panihapon: 200 g sa linuto o piniritong isda nga adunay lab-as nga salad sa repolyo.
- Panihapon: 100 g nga linuto nga dili matandog nga karne ug usa ka baso nga kefir.
Ang ikanapulog tulo nga adlaw
- Pamahaw: Itom nga kape.
- Panihapon: 2 linuto nga mga itlog, linuto nga repolyo ug usa ka baso nga kamatis nga juice.
- Panihapon: 200 g sa linuto o piniritong isda.
Napulog-upat nga Adlaw
- Pamahaw: Itom nga kape.
- Panihapon: 200 g sa linuto o piniritong isda, lab-as nga cabbage salad.
- Panihapon: 200 g sa linuto nga karne sa baka, usa ka baso nga kefir.